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タバコと睡眠のお話
こんにちは。
川上です。この前ブログでタバコと薄毛について書きました。
「タバコってダメなんですか？」
って聞いてくれたお客様は最近熟睡出来ない。
寝れないから、寝る前にスマホ見てるんです…
スマホ見ると眠りが浅くなるのでやめてほしいです…出来ればタバコも…
そんな話をしていました。
なんでダメなんでしょう。ちゃんと調べてみました。
タバコの喫煙は、さまざまな健康上の問題を引き起こすことが知られていますが、睡眠もその1つです。喫煙は睡眠の質を悪化させ、色々な睡眠障害を引き起こす可能性があります。
喫煙が睡眠に与える影響
- 覚醒作用: タバコに含まれるニコチンは覚醒作用があり、寝つきを悪くしたり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
- 睡眠時間の減少: 喫煙者は非喫煙者よりも睡眠時間が短い傾向があります。
- 睡眠障害: 喫煙は、睡眠時無呼吸症候群や restless legs syndrome などの睡眠障害のリスクを増加させます。
- 睡眠の質の低下: 喫煙は、深い睡眠である徐波睡眠を減少させ、睡眠の質を低下させます。
こんな研究結果も。
- 2018年の研究では、喫煙者は非喫煙者よりも睡眠障害のリスクが2倍高いことが判明しました。
- 2014年の研究では、喫煙は睡眠時間と睡眠効率を減少させることが判明しました。
禁煙による効果
禁煙することで、睡眠の質が向上することが多くの研究で示されています。
- 2017年の研究では、禁煙することで睡眠時間が1時間増加し、睡眠効率が10%向上することが判明しました。
- 2013年の研究では、禁煙することで睡眠時無呼吸症候群の症状が改善することが判明しました。
睡眠の質を向上させるためにできること
- 禁煙: 睡眠の質を向上させるための最善の方法の1つです。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。
- 寝る前のカフェインやアルコールの摂取を控える: カフェインやアルコールは覚醒作用があり、睡眠を妨害する可能性があります。
- 寝室の環境を整える: 寝室は暗く静かな環境にしましょう。
- 適度な運動: 適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
睡眠が気になる場合
睡眠が気になる場合は、医師または睡眠専門医に相談してほしいです。
民間療法なら色々知ってます。
アロマとか、入浴法とか、ストレッチとか…
色々やってみて、それでも寝れない日が続いてしんどかったらちゃんと相談した方が良いかも…
良い睡眠を！ちなみにうちの子は私がお休みの日、お昼寝ナシの時は19:00には寝てます。朝まで寝れる体力も羨ましい！
参考資料はこちら。
- 喫煙と睡眠 | NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター: https://www.ncnp.go.jp/hospital/guide/sleep-column23.html
