西宮、門戸厄神の理容室・美容室 SPA&CARE YASUMURA（スパ＆ケア　ヤスムラ）

疲労回復には、以下の栄養素が重要です。

• ビタミンB群: エネルギー代謝を促進し、疲労物質を分解するのに役立ちます。
• ビタミンC: 抗酸化作用があり、疲労の原因となる活性酸素を除去します。
• クエン酸: エネルギー代謝を促進し、疲労物質である乳酸を分解するのに役立ちます。
• 鉄分: 酸素を運ぶヘモグロビンの構成成分であり、疲労回復に役立ちます。
• タンパク質: 筋肉や臓器の修復に必要不可欠な栄養素です。

疲れが取れやすい食事のポイント

• 上記の栄養素をバランスよく摂取する。
• 消化に良いものを食べる。
• 温かいものを食べる。
• しっかりと噛んで食べる。
• 水分を十分に摂取する。

疲れが取れやすい食材

• 豚肉: ビタミンB1が豊富で、疲労回復効果があります。
• 鶏肉: ビタミンB6が豊富で、エネルギー代謝を促進します。
• レバー: 鉄分が豊富で、貧血予防にも効果があります。
• 魚: DHAやEPAが豊富で、抗疲労効果があります。
• 卵: ビタミンB群やタンパク質が豊富で、疲労回復に役立ちます。
• 野菜: ビタミンCや食物繊維が豊富で、疲労回復効果があります。
• 果物: ビタミンCやクエン酸が豊富で、疲労回復効果があります。
• きのこ: ビタミンB群や食物繊維が豊富で、疲労回復効果があります。
• 海藻類: ミネラルが豊富で、疲労回復効果があります。

その他

• 疲れが溜まっているときは、外食ではなく自炊
• インスタント食品や加工食品は控えましょう。
• アルコールやカフェインの過剰摂取は避けましょう。
• 十分な睡眠と休息を取ることも大切です。