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夏の暑さと筋トレと眠気？
こんにちは。
川上です。
4月くらいから月2でヨガ(ストレッチ)をパーソナルで始めて、
夏太りにもならず、体型はそのままキープしている状態ですが、
体脂肪が気になり、チーフについてもらって自重の筋トレをを始めました！！
やり始めて間もない状態なので、すぐ体脂肪が1.5%下がり、お腹周りの浮き輪が
柔らかくなり、良い事が増えました！
でも、筋トレすると眠くなるんですよ。
それって年齢？とか思っていましたが、
眠くなるのは自然現象みたいです。
筋トレすると眠くなる理由はいくつかあります。
1. 自律神経の変化
- 運動中は交感神経が優位：心拍数や血圧が上がり、体が覚醒状態になります。
- 運動後には副交感神経が優位：心拍数や血圧が下がり、体がリラックス状態になります。
- 副交感神経が優位になると、眠気が訪れる：睡眠の準備状態に入るためです。
2. 成長ホルモンの影響
- 成長ホルモンは睡眠中に分泌がピーク：深い眠りを誘発する効果があります。
- 筋トレでも成長ホルモンが分泌：筋肉の修復や疲労回復を促します。
- 成長ホルモンの作用で、眠気が生じる：特に筋トレ後30分～1時間頃に顕著です。
3. 体温の変化
- 筋トレで体温が上昇：血管が広がり、血流が増加します。
- 筋トレ後は体温が低下：汗をかいて熱が放出されます。
- 体温が下がると、眠気が訪れる：入眠時に体温が下がる仕組みと同じです。
4. 疲労物質の蓄積
- 筋トレで乳酸などの疲労物質が蓄積：筋肉の疲労感やだるさの原因になります。
- 脳も疲労物質の影響を受ける：眠気や集中力の低下につながります。
5. 血糖値の変化
- 筋トレでエネルギーを消費：血糖値が低下します。
- 血糖値が低下すると、脳がエネルギー不足を感知：眠気を感じやすくなります。
筋トレ後の眠気対策
- 寝る前に筋トレをしない：少なくとも3時間前には終了しましょう。
- 軽い運動でクールダウンする：ストレッチや軽いウォーキングなどがおすすめです。
- カフェインを摂取する：眠気覚まし効果があります。ただし、寝る直前は避けましょう。
- 水分補給をする：汗で失われた水分を補いましょう。
- 栄養バランスの良い食事を摂る：疲労回復に必要な栄養素を補給しましょう。
- 十分な睡眠をとる：質の高い睡眠は、疲労回復を促進します。
筋トレ後は休んだ方が良いみたいです。
しっかり睡眠を取って来年の今くらいには、すっきりした体型になったらいいな。
と思っています。
平日、カットに来てもらったらもしかしたらチーフがパーソナルで教えてくれるかもしてませんよ。
スクワットだけでも良い運動量です。
ではまた！
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